Maandag
22 APR
Buikspierrondje

Buikspieren

30 sec
Crunches
10s rust
30 sec
Russian twist
10s rust
30 sec
Plank step-up
10s rust
30 sec
Heel touch
10s rust

3 series , serie pauze 3 min

Dinsdag
23 APR
Sprint Op schema
Sprint

Sprongwerk

2s
Loopsprongen
30m
2s
Hinken links
30m
2s
Hinken rechts
30m

Sprint

4x
60m
90/95%
3x
80m
90/95%
1x
150m
90%

Pauze 3 min, Serie pauze: 6/8 min

Woensdag
24 APR
Kogel

Kogel 18:00u

4x
Voorover
4x
Achterover
9x
Stand
9x
Aanglij

Woensdag
24 APR
HSS/Ver/Horden 18:30u
Horden
Springen
Sprint

Sprongwerk

5x
Horden kaatsen
5 horden
2s
Stopsprongen
5hh
6s
Startsprong met één squat jump

Keuze HSS/VER

5x
6 pas
techniek
8x
12 pas
techniek
4x
16 pas
techniek
2x
Hele aanloop
techniek

Keuze horden

3x
60m
3x
80m

Keuze Sprint

5x
150m
85/95%

Pauze 5 min, Serie pauze: 6/8 min